Základním kamenem léčby nemocí souvisejících s cholesterolem je úprava životního stylu.¹

Změny životního stylu pro kontrolu hladiny cholesterolu

Změny životního stylu, které vám mohou pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu, zahrnují následující.

Úprava stravy a vysoký cholesterol

Nahrazení nasycených mastných kyselin potravinami bohatými na nenasycené mastné kyseliny může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu. Doporučuje se proto více konzumovat ryby, ořechy a rostlinné oleje.

Žádný rostlinný olej neobsahuje cholesterol. Cholesterol se nachází pouze v živočišných produktech.

Příklady potravin s vysokým obsahem nasycených tuků:^1,2

• máslové koláče,
• klobásy a párky,
• máslo,
• tvrdé sýry,
• koláče,
• sušenky.

Přečtěte si více o změnách ve stravování, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
Transmastné kyseliny se v nepatrném množství vyskytují v některých živočišných produktech, jako je maso, mléko a mléčné výrobky. Umělé transmastné kyseliny se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky a koláče.²

Konzumace rostlinných sterolů nebo stanolů a rozpustné vlákniny může také snížit vstřebávání cholesterolu do krve.

Zdravá strava by měla obsahovat směs zdrojů vlákniny, např.:^1,2

• celozrnný chléb,
• otruby,
• celozrnné obilniny,
• ovoce a zeleninu,
• oves a ječmen,
• luštěniny,
• ořechy a semínka.

Ke snížení hladiny cholesterolu může přispět i změna způsobu vaření. Místo pečení nebo smažení můžete zvážit grilování, vaření v páře, pomalé vaření, vaření či přípravu v mikrovlnné troubě.²

Zjistěte více o cholesterolu.

Pravidelná fyzická aktivita a cvičení

Fyzická aktivita má na hladinu lipidů v krvi příznivý vliv. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a snižuje triacylglyceroly.¹

Zpráva z americké studie Nurses´ Health Study zjistila, že intenzivní chůze trvající více než 150 minut týdně je spojena s 35% snížením rizika koronárních příhod. Koronární příhody (např. infarkt myokardu) jsou nežádoucí příhody způsobené nejčastěji aterosklerózou srdečních cév. Intenzivní aerobní cvičení může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů.

Zjistěte, jak fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Zařazení funkčních potravin do denní stravy

V posledních letech je velký zájem o funkční potraviny a doplňky stravy jako možné alternativní přístupy snižující hladinu cholesterolu. Doplňky stravy obsahují základní živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a/nebo tuky, a bioaktivní složky včetně vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů.¹

Výhodou doplňků stravy ve srovnání se současně dostupnými léky je nižší riziko nežádoucích účinků. Kromě toho jsou vhodné pro pacienty, jejichž hladina cholesterolu v krvi není příliš vysoká na to, aby je bylo nutné léčit léky snižujícími hladinu cholesterolu.³

Mezi funkční potraviny a doplňky stravy, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, patří rybí tuk, lněné semínko, ořechy, rozpustná vláknina, jako je psyllium, pektin, pšeničný dextrin a ovesné otruby.¹

Zjistěte více o doplňcích stravy pro kontrolu hladiny cholesterolu.

Regulace tělesné hmotnosti

Nadměrná tělesná hmotnost přispívá k vysoké hladině cholesterolu. Snížení hmotnosti se v současné době doporučuje u osob s indexem tělesné hmotnosti (BMI, z angl. body mass index) vyšším než 30 kg/m² (obézní). Hlídejte si množství kalorií, které přijímáte v denní stravě. Pomoci může také zařazení větší fyzické aktivity do každodenního režimu, například chůze po schodech nebo chůze během přestávek v práci. Vyhledejte pomoc odborného dietologa pro účinnou kontrolu hmotnosti.⁴

Odvykání kouření a omezení konzumace alkoholu

Pro aktivní kuřáky je nejúčinnější změnou životního stylu přestat kouřit. Přečtěte si více o odvykání kouření. Alkohol by se měl konzumovat s mírou, protože ve velkém množství může též negativně ovlivňovat hladinu tuků v krvi. Zjistěte, jak alkohol ovlivňuje hladinu cholesterolu.⁴