Zdravý životní styl pro kontrolu vysoké hladiny cholesterolu

Zdravý životní styl může ovlivnit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví vašeho srdce. Ke snížení hladiny cholesterolu může přispět nejen zdravá strava, ale také pravidelné cvičení, kontrola tělesné hmotnosti a zanechání kouření.

Základním kamenem léčby nemocí souvisejících s cholesterolem je úprava životního stylu.1

Změny životního stylu pro kontrolu hladiny cholesterolu

Změny životního stylu, které vám mohou pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu, zahrnují následující.

Úprava stravy a vysoký cholesterol

Nahrazení nasycených mastných kyselin potravinami bohatými na nenasycené mastné kyseliny může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu. Doporučuje se proto více konzumovat ryby, ořechy a rostlinné oleje.

Žádný rostlinný olej neobsahuje cholesterol. Cholesterol se nachází pouze v živočišných produktech.

Příklady potravin s vysokým obsahem nasycených tuků:1,2

  • máslové koláče,
  • klobásy a párky,
  • máslo,
  • tvrdé sýry,
  • koláče,
  • sušenky.

Přečtěte si více o změnách ve stravování, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
Transmastné kyseliny se v nepatrném množství vyskytují v některých živočišných produktech, jako je maso, mléko a mléčné výrobky. Umělé transmastné kyseliny se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky a koláče.2

Konzumace rostlinných sterolů nebo stanolů a rozpustné vlákniny může také snížit vstřebávání cholesterolu do krve.

Zdravá strava by měla obsahovat směs zdrojů vlákniny, např.:1,2

  • celozrnný chléb,
  • otruby,
  • celozrnné obilniny,
  • ovoce a zeleninu,
  • oves a ječmen,
  • luštěniny,
  • ořechy a semínka.

Ke snížení hladiny cholesterolu může přispět i změna způsobu vaření. Místo pečení nebo smažení můžete zvážit grilování, vaření v páře, pomalé vaření, vaření či přípravu v mikrovlnné troubě.2

Zjistěte více o cholesterolu.

Pravidelná fyzická aktivita a cvičení

Fyzická aktivita má na hladinu lipidů v krvi příznivý vliv. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a snižuje triacylglyceroly.1

Zpráva z americké studie Nurses´ Health Study zjistila, že intenzivní chůze trvající více než 150 minut týdně je spojena s 35% snížením rizika koronárních příhod. Koronární příhody (např. infarkt myokardu) jsou nežádoucí příhody způsobené nejčastěji aterosklerózou srdečních cév. Intenzivní aerobní cvičení může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů.

Zjistěte, jak fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Zařazení funkčních potravin do denní stravy

V posledních letech je velký zájem o funkční potraviny a doplňky stravy jako možné alternativní přístupy snižující hladinu cholesterolu. Doplňky stravy obsahují základní živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a/nebo tuky, a bioaktivní složky včetně vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů.1

Výhodou doplňků stravy ve srovnání se současně dostupnými léky je nižší riziko nežádoucích účinků. Kromě toho jsou vhodné pro pacienty, jejichž hladina cholesterolu v krvi není příliš vysoká na to, aby je bylo nutné léčit léky snižujícími hladinu cholesterolu.3

Mezi funkční potraviny a doplňky stravy, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, patří rybí tuk, lněné semínko, ořechy, rozpustná vláknina, jako je psyllium, pektin, pšeničný dextrin a ovesné otruby.1

Zjistěte více o doplňcích stravy pro kontrolu hladiny cholesterolu.

Regulace tělesné hmotnosti

Nadměrná tělesná hmotnost přispívá k vysoké hladině cholesterolu. Snížení hmotnosti se v současné době doporučuje u osob s indexem tělesné hmotnosti (BMI, z angl. body mass index) vyšším než 30 kg/m2 (obézní). Hlídejte si množství kalorií, které přijímáte v denní stravě. Pomoci může také zařazení větší fyzické aktivity do každodenního režimu, například chůze po schodech nebo chůze během přestávek v práci. Vyhledejte pomoc odborného dietologa pro účinnou kontrolu hmotnosti.4

Odvykání kouření a omezení konzumace alkoholu

Pro aktivní kuřáky je nejúčinnější změnou životního stylu přestat kouřit. Přečtěte si více o odvykání kouření. Alkohol by se měl konzumovat s mírou, protože ve velkém množství může též negativně ovlivňovat hladinu tuků v krvi. Zjistěte, jak alkohol ovlivňuje hladinu cholesterolu.4

ZDROJE

  1. Enkhmaa B, Surampudi P, Anuurad E, et al. 2018. Lifestyle changes: Effect of diet, exercise, functional food, and obesity treatment on lipids and lipoproteins. Endotext. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326737/. Accessed on: 28 March 2023.
  2. What is high cholesterol? High cholesterol. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/lower-your-cholesterol/.Accessed on: 28 March 2023.
  3. Al-Muzafar HM, Amin KA. Efficacy of functional foods mixture in improving hypercholesterolemia, inflammatory and endothelial dysfunction biomarkers-induced by high cholesterol diet. Lipids Health Dis. 2017;16(1):194.
  4. Mannu GS, Zaman MJ, Gupta A, et al. Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Curr Cardiol Rev. 2013;9(1):2–14.

Cholesterol

Cholesterol hraje důležitou roli v produkci steroidních hormonů a vitaminu D. Je také součástí všech lidských buněk. Další informace o cholesterolu.

Přečtěte si více

Test na cholesterol

Test na cholesterol pomáhá lékaři zjistit hladinu cholesterolu a dalších typů tuků v těle.

Přečtěte si více